Мы принимаем к оплате:
«Подарочный сертификат» от нашего Учебного Центра – это лучший подарок для тех, кто Вам дорог! Оплате обучение и подарите Вашим родным и близким обучение по любому из курсов!!!
«Сертификат на повторное обучение» дает возможность повторно пройти обучение в нашем Учебном Центре со скидкой 1000 рублей!
А также:
Как зайти на длинк роутер
Как зайти в настройки роутера D-Link? Заходим на адрес 192.168.0.1
Планирую написать ряд разных статей по роутерам от компании D-Link, и практически в каждой статье нужно писать как зайти в настройки своего D-Link-a, что бы настроить какую-то функцию, сменить пароль и т. д. Вот недавно писал о настройке D-link DIR-615, так пришлось полностью описывать процесс входа в панель управления. Поэтому, решил подготовить подробную статью о том, как входить в настройки на роутерах компании D-Link. А в других статьях бду просто ставить ссылку на эту статью:) Я уже писал общую статью (для всех производителей), и конкретно для маршрутизаторов ZyXEL. Для каждого производителя роутеров постараюсь подготовить такую инструкцию.
У D-Link-ов с настройками все очень просто. Как и у большинства производителей. И если у вас раньше был Asus, или например Tp-Link, то проблем с доступом к панели управления на D-Link у вас возникнуть не должно. Уже писал в какой-то статье, что мне только не нравиться то, что на вид настройки у D-Link меняются практически с каждым обновлением прошивки. Кстати, как ее обновить, я уже писал здесь. Ну да ладно, роутеры у них хорошие, популярные, можно на это не обращать внимание, просто сложно инструкции готовить. Эту статью я подготовлю на примере роутера D-Link DIR-615 (с прошивкой 2.5.20).
Вход в настройки D-Link
Как обычно, нам сначала нужно подключить наш роутер к устройству, с которого и будет входить в настройки. Это может быть стационарный компьютер, ноутбук, планшет, телефон, и даже телевизор. Но, если есть возможность, то лучше всего настраивать роутер по сетевому кабелю, то есть, использовать для этого дела стационарный ПК, или ноутбук. Но, если такой возможности нет, то можно настроить и по Wi-Fi с того же ноутбука, или мобильного устройства.
Подключение по сетевому кабелю
Кабель должен быть в комплекте с роутером. Берем его, и соединяем роутер с компьютером. Вот так:
На роутере кабель подключаем в один из 4 LAN разъемов. На компьютере, или ноутбуке, в сетевой разъем. Здесь проблем возникнуть не должно.
Подключение по Wi-Fi для входа в настройки
Если вы хотите настроить свой маршрутизатор с устрйоства, которое не можно подключить по кабелю (или у вас нет кабеля), тогда можно подключиться по Wi-Fi. Если вы уже пользовались роутером, то вы знаете как это сделать. Если же роутер новый, и вы хотите его настроить, то сразу после подключения питания к нему, он будет транслировать беспроводную сеть. Имя которой будет стандартным. И насколько я понял, оно такое же, как модель вашего роутера. Например, у D-Link DIR-615, Wi-Fi сеть по умолчанию назваться "DIR-615".
Находим сеть на вашем устройстве, и выбираем ее. Например, на ноутбуке (о подключении ноутбуков к Wi-Fi я писал здесь):
Сеть по умолчанию может быть без пароля (в таком случае, возле нее будет соответствующий значок, и запрос пароля не появится). Но, даже на новом роутере, когда все настройки на нем по умолчанию, сеть может быть защищена. Стандартный пароль указан снизу роутера и подписан как WPS PIN.
Если появится запрос пароля при подключении, то укажите его. Соединение с роутером должно быть установлено.
Заходим в панель управления по адресу 192.168.0.1
Самый главный момент: все стандартные данные для вход а в настройки, указаны на наклейке на самом роутере.
Там указан IP-адрес для доступа к настройкам, у D-Link это 192.168.0.1. Имя пользователя - admin, и стандартный пароль - admin.
Открываем любой браузер, и в адресной строке набираем наш IP - 192.168.0.1. Переходим по нему. 
Появится запрос имени пользователя и пароля. Имя пользователя указываем admin и пароль так же admin. Но, при условии, что вы его еще не меняли. Если меняли, то укажите тот, который установили. А если забыли его, то придется делать сброс настроек (нажать на 10 секунд чем-то острым кнопку RESET на роутере).
Откроется панель управления рутером, и сразу появится окно, в котором нужно два раза указать новый пароль, который в дальнейшем будет использоваться для входа в настройки (вместо admin). Укажите его, и нажмите кнопку Готово.
Сохраните настройки. Нажмите на пункт меню Система (сверху) и выберите Сохранить.
На этом все, можете продолжать настройке вашего роутера. Только не забывайте сохранять настройки, а когда закончите, перезагрузите роутер (отключите и включите питание).
Как работают алгоритмы маршрутизации | HowStuffWorks
АлгоритмыDV также известны как алгоритмы маршрутизации Беллмана-Форда и алгоритмы маршрутизации Форда-Фулкерсона. В этих алгоритмах каждый маршрутизатор имеет таблицу маршрутизации, которая показывает лучший маршрут для любого пункта назначения. Типичный график и таблица маршрутизации для маршрутизатора J показаны вверху страницы.
Как показано в таблице, если маршрутизатор J хочет получить пакеты на маршрутизатор D, он должен отправить их маршрутизатору H. Когда пакеты приходят на маршрутизатор H, он проверяет свою собственную таблицу и решает, как отправить пакеты на D.
Объявление
В алгоритмах DV каждый маршрутизатор должен выполнить следующие шаги:
- Он подсчитывает вес ссылок, напрямую подключенных к нему, и сохраняет информацию в своей таблице.
- В определенный период времени он отправляет свою таблицу своим соседним маршрутизаторам (не всем маршрутизаторам) и получает таблицу маршрутизации каждого из своих соседей.
- На основе информации в таблицах маршрутизации своих соседей он обновляет свою собственную.
Одна из наиболее важных проблем с алгоритмами DV называется « счет до бесконечности ». Давайте рассмотрим эту проблему на примере:
Представьте себе сеть с графиком, показанным ниже. Как вы видите на этом графике, существует только одна связь между A и другими частями сети. Здесь вы можете увидеть график и таблицу маршрутизации всех узлов:
Теперь представьте, что связь между A и B разорвана.В это время B исправляет свою таблицу. По прошествии определенного времени маршрутизаторы обмениваются своими таблицами, и B получает таблицу маршрутизации C. Поскольку C не знает, что случилось со связью между A и B, он говорит, что у него есть ссылка на A с весом 2 (1 для C и B и 1 для B и A - это не так. знаю, что B не имеет связи с A). B получает эту таблицу и думает, что существует отдельная связь между C и A, поэтому он исправляет свою таблицу и меняет бесконечность на 3 (1 для B на C и 2 для C на A, как сказал C).И снова маршрутизаторы обмениваются столами. Когда C получает таблицу маршрутизации B, он видит, что B изменил вес своей ссылки на A с 1 до 3, поэтому C обновляет свою таблицу и изменяет вес ссылки с A на 4 (1 для C на B и 3 для B к A, как сказал B).
Этот процесс повторяется до тех пор, пока все узлы не обнаружат, что вес ссылки на A бесконечен. Эта ситуация показана в таблице ниже. Таким образом, эксперты говорят, что алгоритмы DV имеют медленную скорость сходимости .
Одним из способов решения этой проблемы является отправка маршрутизаторами информации только соседям, которые не являются эксклюзивными ссылками на пункт назначения.Например, в этом случае C не должен посылать B никакой информации об A, потому что B - единственный путь к A.
.Выбор маршрута в маршрутизаторах Cisco
Один из интересных аспектов маршрутизаторов Cisco, особенно для тех, кто плохо знаком с маршрутизацией, - это то, как маршрутизатор выбирает лучший маршрут среди маршрутов, представленных протоколами маршрутизации, ручной настройкой и различными другими способами. Хотя выбор маршрута намного проще, чем вы можете себе представить, для его полного понимания требуются некоторые знания о том, как работают маршрутизаторы Cisco.
Требования
Для этого документа нет особых предпосылок.
Используемые компоненты
Этот документ не ограничивается конкретными версиями программного и аппаратного обеспечения.
Условные обозначения
Дополнительные сведения об условных обозначениях см. В разделе «Условные обозначения технических советов Cisco».
В создании и обслуживании таблицы маршрутизации в маршрутизаторе Cisco участвуют три процесса:
-
Различные процессы маршрутизации, которые фактически запускают протокол сети (или маршрутизации), такие как протокол расширенной внутренней маршрутизации шлюза (EIGRP), протокол пограничного шлюза (BGP), промежуточная система-промежуточная система (IS-IS) и Сначала откройте кратчайший путь (OSPF).
-
Сама таблица маршрутизации, которая принимает информацию от процессов маршрутизации, а также отвечает на запросы информации от процесса пересылки.
-
Процесс пересылки, который запрашивает информацию из таблицы маршрутизации для принятия решения о пересылке пакета.
Давайте исследуем взаимодействие между протоколами маршрутизации и таблицей маршрутизации, чтобы понять, как строится таблица маршрутизации.
Основные соображения при построении таблицы маршрутизации:
-
Административное расстояние - это показатель надежности источника маршрута.Если маршрутизатор узнает о пункте назначения из более чем одного протокола маршрутизации, административное расстояние сравнивается, и предпочтение отдается маршрутам с меньшим административным расстоянием. Другими словами, это достоверность источника маршрута.
-
Метрика - это мера, используемая протоколом маршрутизации для вычисления наилучшего пути к заданному пункту назначения, если он изучает несколько путей к одному и тому же пункту назначения. Каждый протокол маршрутизации использует разные метрики.
-
Длина префикса
По мере того как каждый процесс маршрутизации получает обновления и другую информацию, он выбирает лучший путь к любому заданному месту назначения и пытается установить этот путь в таблицу маршрутизации. Например, если EIGRP узнает путь к 10.1.1.0/24 и решит, что этот конкретный путь является лучшим путем EIGRP к этому месту назначения, он пытается установить путь, который он узнал, в таблицу маршрутизации.
Маршрутизатор решает, устанавливать или нет маршруты, представленные процессами маршрутизации, на основе административного расстояния рассматриваемого маршрута.Если этот путь имеет наименьшее административное расстояние до этого пункта назначения (по сравнению с другими маршрутами в таблице), он устанавливается в таблице маршрутизации. Если этот маршрут не является маршрутом с наилучшим административным расстоянием, он отклоняется.
Чтобы лучше понять это, давайте рассмотрим пример. Предположим, что на маршрутизаторе запущено четыре процесса маршрутизации: EIGRP, OSPF, RIP и IGRP. Теперь все четыре процесса узнали о различных маршрутах к сети 192.168.24.0/24, и каждый выбрал свой лучший путь к этой сети с помощью своих внутренних показателей и процессов.
Каждый из этих четырех процессов пытается установить свой маршрут к 192.168.24.0/24 в таблице маршрутизации. Каждому процессу маршрутизации назначается административное расстояние, которое используется для решения, какой маршрут установить.
| Административные расстояния по умолчанию | |
|---|---|
| Подключено | 0 |
| Статический | 1 |
| eBGP | 20 |
| EIGRP (внутренний) | 90 |
| ИГРП | 100 |
| OSPF | 110 |
| IS-IS | 115 |
| RIP | 120 |
| EIGRP (внешний) | 170 |
| iBGP | 200 |
| Суммарный маршрут EIGRP | 5 |
Поскольку внутренний маршрут EIGRP имеет лучшее административное расстояние (чем меньше административное расстояние, тем выше предпочтение), он устанавливается в таблице маршрутизации.
Резервные маршруты
Что делают другие протоколы, RIP, IGRP и OSPF, с маршрутами, которые не были установлены? Что делать, если наиболее предпочтительный маршрут, полученный из EIGRP, не работает? Программное обеспечение Cisco IOS® использует два подхода для решения этой проблемы. Первый - это то, что каждый процесс маршрутизации периодически пытается установить свои лучшие маршруты. Если наиболее предпочтительный маршрут не работает, следующий лучший маршрут (в соответствии с административным расстоянием) будет успешным при следующей попытке. Другое решение - для протокола маршрутизации, которому не удалось установить свой маршрут в таблице, чтобы он оставался на маршруте и сообщал процессу таблицы маршрутизации, чтобы он сообщал, если лучший путь терпит неудачу.
Для протоколов, не имеющих собственных таблиц маршрутной информации, таких как IGRP, используется первый метод. Каждый раз, когда IGRP получает обновление о маршруте, он пытается установить обновленную информацию в таблице маршрутизации. Если в таблице маршрутизации уже есть маршрут к этому месту назначения, попытка установки завершится ошибкой.
Для протоколов, которые имеют собственную базу данных с информацией о маршрутизации, например EIGRP, IS-IS, OSPF, BGP и RIP, резервный маршрут регистрируется, когда первоначальная попытка установить маршрут оказывается неудачной.Если маршрут, установленный в таблице маршрутизации, по какой-либо причине не работает, процесс обслуживания таблицы маршрутизации вызывает каждый процесс протокола маршрутизации, который зарегистрировал резервный маршрут, и просит их переустановить маршрут в таблице маршрутизации. Если существует несколько протоколов с зарегистрированными резервными маршрутами, предпочтительный маршрут выбирается на основе административного расстояния.
Регулировка административного расстояния
Административное расстояние по умолчанию может не всегда подходить для вашей сети; вы можете настроить их так, чтобы, например, маршруты RIP были предпочтительнее маршрутов IGRP.Прежде чем объяснять, как отрегулировать административное расстояние, нам необходимо рассмотреть последствия изменения административного расстояния.
Изменение административного расстояния в протоколах маршрутизации может быть очень опасным! Изменение расстояний по умолчанию может фактически привести к петлям маршрутизации и другим странностям в вашей сети. Мы рекомендуем вам изменять административную дистанцию с осторожностью и только после того, как вы обдумаете, чего хотите достичь, и все последствия своих действий.
Для целых протоколов изменить расстояние относительно легко; просто настройте расстояние с помощью команды distance в режиме подконфигурации процесса маршрутизации. Вы также можете изменить расстояние для маршрутов, полученных из одного источника, только в некоторых протоколах, и вы можете изменить расстояние только для некоторых маршрутов. Для получения дополнительной информации см. Регулировка административного расстояния для выбора маршрута в примере конфигурации маршрутизаторов Cisco IOS .
Для статических маршрутов вы можете изменить расстояние каждого маршрута, указав расстояние после команды ip route :
ip route маска подсети расстояние следующего перехода
Вы не можете изменить административное расстояние для всех статических маршрутов сразу.
Как метрики определяют процесс выбора маршрута
Маршруты выбираются и включаются в таблицу маршрутизации на основе административного расстояния протокола маршрутизации. Маршруты, полученные из протокола маршрутизации с наименьшим административным расстоянием, устанавливаются в таблице маршрутизации. Если существует несколько путей к одному и тому же месту назначения из одного протокола маршрутизации, тогда эти несколько путей будут иметь одинаковое административное расстояние, и лучший путь будет выбран на основе показателей.Метрики - это значения, связанные с конкретными маршрутами, в порядке их ранжирования от наиболее предпочтительного до наименее предпочтительного. Параметры, используемые для определения метрик, различаются для разных протоколов маршрутизации. Путь с наименьшей метрикой выбирается как оптимальный путь и устанавливается в таблице маршрутизации. Если существует несколько путей к одному и тому же месту назначения с одинаковыми показателями, балансировка нагрузки выполняется на этих путях с одинаковой стоимостью. Дополнительные сведения о балансировке нагрузки см. В разделе Как работает балансировка нагрузки?
Длина префикса
Давайте рассмотрим другой сценарий, чтобы увидеть, как маршрутизатор обрабатывает другую распространенную ситуацию: переменная длина префикса.Снова предположим, что на маршрутизаторе работают четыре процесса маршрутизации, и каждый процесс получил следующие маршруты:
Какой из этих маршрутов будет установлен в таблице маршрутизации? Поскольку внутренние маршруты EIGRP имеют наилучшее административное расстояние, есть соблазн предположить, что будет установлен первый из них. Однако, поскольку каждый из этих маршрутов имеет разную длину префикса (маску подсети), они считаются разными пунктами назначения, и все они будут установлены в таблице маршрутизации.
Давайте посмотрим, как механизм пересылки использует информацию из таблицы маршрутизации для принятия решений о пересылке.
Давайте посмотрим на три маршрута, которые мы только что установили в таблице маршрутизации, и посмотрим, как они выглядят на маршрутизаторе.
маршрутизатор # показать IP-маршрут .... D 192.168.32.0/26 [90/25789217] через 10.1.1.1 R 192.168.32.0/24 [120/4] через 10.1.1.2 O 192.168.32.0/19 [110/229840] через 10.1.1.3 ....
Если пакет прибывает на интерфейс маршрутизатора, предназначенный для 192.168.32.1, какой маршрут выберет маршрутизатор? Это зависит от длины префикса или количества битов, установленных в маске подсети.При пересылке пакета более длинные префиксы всегда предпочтительнее более коротких.
В этом случае пакет, предназначенный для 192.168.32.1, направлен на 10.1.1.1, поскольку 192.168.32.1 попадает в сеть 192.168.32.0/26 (с 192.168.32.0 до 192.168.32.63). Он также относится к двум другим доступным маршрутам, но 192.168.32.0/26 имеет самый длинный префикс в таблице маршрутизации (26 битов против 24 или 19 битов).
Аналогичным образом, если пакет, предназначенный для 192.168.32.100, поступает на один из интерфейсов маршрутизатора, он пересылается на 10.1.1.2, потому что 192.168.32.100 не попадает в диапазон 192.168.32.0/26 (от 192.168.32.0 до 192.168.32.63), но попадает в конечный пункт 192.168.32.0/24 (с 192.168.32.0 по 192.168.32.255). Опять же, он также попадает в диапазон, охватываемый 192.168.32.0/19, но 192.168.32.0/24 имеет большую длину префикса.
IP бесклассовый
Если команда настройки ip classless относится к процессам маршрутизации и пересылки, это часто сбивает с толку. На самом деле бесклассовый IP влияет только на работу процессов пересылки в IOS; это не влияет на способ построения таблицы маршрутизации.Если IP classless не настроен (с помощью команды no ip classless ), маршрутизатор не будет пересылать пакеты в суперсети. В качестве примера давайте снова поместим три маршрута в таблицу маршрутизации и направим пакеты через маршрутизатор.
Примечание: Если суперсеть или маршрут по умолчанию изучен через IS-IS или OSPF, команда конфигурации no ip classless игнорируется. В этом случае режим коммутации пакетов работает так, как если бы был настроен ip classless .
маршрутизатор # показать IP-маршрут .... 172.30.0.0/16 имеет переменные подсети, 2 подсети, 2 маски D 172.30.32.0/20 [90/4879540] через 10.1.1.2 D 172.30.32.0/24 [90/25789217] через 10.1.1.1 S * 0.0.0.0/0 [1/0] через 10.1.1.3
Помня, что сеть 172.30.32.0/24 включает адреса с 172.30.32.0 по 172.30.32.255, а сеть 172.30.32.0/20 включает адреса с 172.30.32.0 по 172.30.47.255, мы можем затем попробовать переключить три пакета с помощью этой маршрутизации. таблицу и посмотрите, каковы результаты.
-
Пакет, предназначенный для 172.30.32.1, пересылается на 10.1.1.1, поскольку это самое длинное совпадение префикса.
-
Пакет, предназначенный для 172.30.33.1, пересылается на 10.1.1.2, поскольку это самое длинное совпадение префикса.
-
Пакет, предназначенный для 192.168.10.1, пересылается на 10.1.1.3; поскольку эта сеть не существует в таблице маршрутизации, этот пакет пересылается по маршруту по умолчанию.
-
Пакет, предназначенный для 172.30.254.1 сброшен.
Удивительный ответ из этих четырех - последний отброшенный пакет. Он отброшен, потому что его пункт назначения, 172.30.254.1, находится в известной основной сети 172.30.0.0/16, но маршрутизатор не знает об этой конкретной подсети в этой основной сети.
В этом суть классовой маршрутизации: если известна одна часть основной сети, но неизвестна подсеть, в которую направлен пакет в этой основной сети, пакет отбрасывается.
Самым запутанным аспектом этого правила является то, что маршрутизатор использует маршрут по умолчанию только в том случае, если основная сеть назначения вообще не существует в таблице маршрутизации.
Это может вызвать проблемы в сети, где удаленный сайт с одним подключением к остальной части сети не использует протоколы маршрутизации, как показано.
Маршрутизатор удаленного сайта настроен следующим образом:
интерфейс Последовательный 0 IP-адрес 10.1.2.2 255.255.255.0 ! интерфейс Ethernet 0 IP-адрес 10.1.1.1 255.255.255.0 ! IP-маршрут 0.0.0.0 0.0.0.0 10.1.2.1 ! нет IP без класса
В этой конфигурации узлы на удаленном сайте могут достигать адресатов в Интернете (через облако 10.x.x.x), но не адресатов в облаке 10.x.x.x, которое является корпоративной сетью. Поскольку удаленный маршрутизатор знает о какой-то части сети 10.0.0.0/8, двух напрямую подключенных подсетях и никакой другой подсети 10.x.x.x, он предполагает, что эти другие подсети не существуют, и отбрасывает все пакеты, предназначенные для них. Однако трафик, направляемый в Интернет, никогда не имеет адресата в диапазоне адресов 10.x.x.x и поэтому правильно маршрутизируется по маршруту по умолчанию.
Настройка ip classless на удаленном маршрутизаторе решает эту проблему, позволяя маршрутизатору игнорировать классовые границы сетей в своей таблице маршрутизации и просто маршрутизировать к самому длинному совпадению префикса, которое он может найти.
Таким образом, принятие решения о пересылке фактически состоит из трех наборов процессов: протоколов маршрутизации, таблицы маршрутизации и фактического процесса, который принимает решение о пересылке и переключает пакеты. Эти три набора процессов показаны ниже вместе с их взаимосвязью.
Совпадение самого длинного префикса всегда побеждает среди маршрутов, фактически установленных в таблице маршрутизации, тогда как протокол маршрутизации с наименьшим административным расстоянием всегда выигрывает при установке маршрутов в таблицу маршрутизации.
.30 советов по установлению отношений на расстоянии - как заставить LDR работать
Большинство людей говорят, что никогда не рассматривали бы отношения на расстоянии (или, говоря сокращенно, LDR). Но обычно это прежде, чем у них нет выбора. (Эй, жизнь полна изгибов.) И хотя мы все можем согласиться с тем, что отношения на расстоянии не идеальны, они определенно не конец света - или даже похоронный звон ваших отношений.Фактически, с правильным мышлением, правильными ожиданиями и правильными советами по отношениям на расстоянии вы можете получить LDR, который со временем будет процветать и становиться сильнее. Мы обращались к экспертам за советами о лучших советах по отношениям на расстоянии, о чем поговорить с вашим партнером, находящимся на расстоянии, и о других способах поддерживать интерес, пока вы в разлуке. Так что читайте и сохраняйте искру!
Консультации по отношениям на расстоянии от профессионалов:
1.Установите четкие личные границы.
Один из самых важных советов о взаимоотношениях на расстоянии - установить границы. «Прежде всего, вы и ваш партнер должны установить некоторые руководящие принципы: что приемлемо, а что нет», - говорит Эйприл Дэвис , эксперт по взаимоотношениям и основатель LUMA Luxury Matchmaking. Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что границы, связанные с верностью, важны, но оказывается, что личные границы также играют огромную роль в отношениях на расстоянии.«Отношения на расстоянии терпят неудачу из-за отсутствия доверия и вторжения в пространство, даже если это просто виртуальное пространство».
2. Представьте, что вы одиноки.
Ага, по-настоящему. Эксперты говорят, что помимо реальных физических отношений с кем-то еще, вы можете вести себя, как хотите, как если бы вы были одиноки.
«Делай, что хочешь», рекомендует Габриэлла И. Фаркас, доктор медицины, доктор философии. , основатель Pearl Behavioral Health & Medicine.«Радуйтесь своей жизни и своим достижениям. Размещайте в социальных сетях фотографии и статусы о том, как вы себя чувствуете и чем занимаетесь. Проводите время с друзьями». В общем, наслаждайтесь жизнью!
«Чем лучше вы знаете и цените себя, тем лучше вы можете сосредоточиться на знании и оценке своего партнера, когда вы вместе», - говорит она.
3. Никогда не проводите больше трех месяцев.
Важный вопрос, который задает каждый, кто ищет совета в отношениях на расстоянии, - как долго вы можете прожить, не видя своего партнера.«В идеале - минимум каждые три месяца», - говорит Рами Фу , коуч и эксперт по свиданиям, хотя ваши временные рамки могут варьироваться, если вы соглашаетесь на это вместе. «Это сделано для того, чтобы вы не забыли, почему вы любите этого человека в первую очередь, и получили немного секса. Это также позволит вам увидеть, как они развиваются как личность».
4. Не разговаривай каждый день.
Вы можете подумать, что разговаривать каждый божий день, когда вы находитесь в LDR, просто необходимо. По правде говоря, эксперты говорят, что в этом нет необходимости, и это может навредить вашим отношениям.«Вам не нужно постоянно общаться», - говорит Дэвис. "Сохраните некоторые тайны в живых!"
Если вы проведете несколько дней без разговора со своим СО, у вас будет более интересный разговор, которого можно ожидать через несколько дней. Кроме того, наблюдение за другим человеком и предоставление им постоянных обновлений может быть утомительным.
5. Не полагайтесь исключительно на технологии.
Shutterstock «В наш век электронных устройств вы можете установить более тесную связь со своим партнером, отключившись», - отмечает Бонни Уинстон. , сват знаменитостей и эксперт по отношениям.«Улитка недооценивается. Попробуйте отправить любовную записку, взбивая свой любимый одеколон или духи». Это один из самых трогательных советов по отношениям на расстоянии.
6. Знайте, что для вас значит успех.
Трудно понять, хорошо ли идут ваши отношения на расстоянии, если у вас нет цели. Вы хотите пережить короткий период разлуки? Со временем поженимся? Остаться в браке, даже если работа уводит вас в разные места? Понимание того, что для вас значит успех и приближаетесь ли вы к нему, является ключевым моментом, когда вы пытаетесь оценить, «работают» вещи или нет.
7. Флиртуйте с другими людьми.
Конечно, без эскалации. «Это может показаться рискованным, но безобидный флирт, например, долгая улыбка бариста или комплимент незнакомцу, может быть полезным для ваших отношений, если вы уважаете себя, своего партнера и третью сторону», - говорит Д-р. Джесс О'Рейли , местный сексолог Astroglide. "Вам не нужно отключать свою чувственную сторону только потому, что вас разделяет расстояние.Фактически, некоторые из самых счастливых пар используют флирт вне отношений как разжигание любви, чтобы подпитывать собственный флирт, соблазнение и сексуальную искру в отношениях ».
8. Делайте то, что вашему партнеру не нравится.
Может быть, вы любите делать покупки, ходить в спортзал и смотреть фильмы, а вашему партнеру не нравятся или из этих вещей. Почему бы не использовать время, проведенное в разлуке, и не заниматься тем, чем вы хотите? Это отличный способ найти лучшую сторону в свое время вдали друг от друга.Фаркаш.
9. Расскажите людям об отношениях.
Если вам интересно, как наладить отношения на расстоянии, вам придется признать тот факт, что вы находитесь в одном из них. «Большинство отношений на расстоянии не кажутся такими« реальными », как личные», - говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по отношениям. "Отчасти это связано с тем, что с ними все еще ассоциируется некоторая стигма. Чтобы сделать это более нормальным, убедитесь, что все, кто имеет для вас значение на местном уровне (друзья, семья и люди, которые хотят встречаться с вами), знают, что вы в долгом -дистанционные отношения.«
Для ясности, вам не нужно говорить о своем S.O. все время, но держать их в секрете или относиться к ним как к второстепенному - быстрый способ испортить шансы ваших отношений на успех, - говорит Беннет.
10. Убедитесь, что вас не ловят сомы.
Shutterstock В основном это относится к тем, кто начинает отношения издалека, но, поскольку онлайн-знакомства сейчас популярнее, чем когда-либо, это важно упомянуть. «Есть удивительные отношения на расстоянии, однако есть много людей, которые притворяются кем-то, кем они не являются», - говорит Киаундра Джексон , LMFT, автор книги Искусство взаимоотношений: 7 компонентов, которые должны процветать в любых отношениях .«Прежде чем завязывать или поддерживать отношения на расстоянии, убедитесь, что человек именно такой, каким он себя назвал».
11. Убедитесь, что вы встречаетесь с "The One".
Реальный разговор: «Единственная реальная причина для установления отношений на расстоянии - это то, что вы верите, что они« единственные », - говорит Кевин Дарне , эксперт по отношениям и автор. Это так. «Если вы встречаетесь просто для развлечения, вы можете сделать это на месте».
12. Считайте борьбу хорошим знаком.
Этот совет по отношениям на расстоянии пригодится вам в любых отношениях. Все отношения переживают взлеты и падения, но исследование, опубликованное в журнале Journal of Marriage and Family , показало, что пары, которые используют конструктивные стратегии для разрешения разногласий, такие как выслушивание точки зрения друг друга и попытки рассмешить своего партнера, с меньшей вероятностью разорвутся. вверх по аргументам. Поэтому вместо того, чтобы пропустить разговор, который позволил бы вам избавиться от некоторых недовольств, используйте его как возможность поработать над делами в команде.
13. Не давайте им разыгрывания.
Почему? Ну это скучно. «Вам не нужно делиться каждой подробностью своего дня, чтобы оставаться на связи», - объясняет О'Рейли. "Если вы собираетесь говорить только о своей повестке дня (что вы делали сегодня и что делаете завтра), возможно, вам лучше вообще пропустить телефонный звонок. Иногда обновления необходимы и актуальны, но если ваши разговоры сокращаются При составлении повестки дня вы вряд ли почувствуете страсть - независимо от того, вместе ли вы находитесь в разлуке.Вместо того, чтобы делиться ежедневными обновлениями, расскажите о своих самых больших страхах, праздниках и мечтах. Поговорите обо всем, чем вы хотите заниматься (G-рейтинг и пикантность), когда соберетесь вместе ».
14. Помните, что ваш партнер не идеален.
«Некоторые партнеры склонны идеализировать свои отношения и помнить их лучше, чем они есть на самом деле», - говорит исследователь eHarmony Джонни Бебер . «Исследования показали, что пары с большей идеализацией в отношениях с большей вероятностью разойдутся из-за нестабильных отношений.«Когда вы вспоминаете только хорошее о своем СО, вы можете разочароваться, когда у вас появится возможность снова увидеть друг друга. Вместо того, чтобы накапливать их в своей голове, чтобы стать идеальным партнером, постарайтесь смотреть на вещи в перспективе.
15. Не стоит недооценивать продуманные сюрпризы.
«Сюрпризы всегда приветствуются в любых отношениях, но дальние отношения могут принести больше пользы из-за отсутствия повседневного физического взаимодействия», - говорит Джастин Лавель , директор по коммуникациям BeenVerified."Сюрпризы могут быть чем угодно, от неожиданных посещений до отправки небольших подарков просто так. Отношения на расстоянии ухудшаются, когда одна или обе стороны думают, что их забыли или игнорируют. Особые угощения говорят больше, чем просто телефонный звонок или текст из-за особое внимание и время, которое вы потратили на его согласование ».
16. Рассмотрите возможность открытых отношений.
Да, они не для всех, но если вы действительно боретесь с разлукой, открытые отношения могут облегчить одиночество, которое сопровождает LDR.«Одиночество сложно преодолеть, - говорит Фаркас. «Если вы и ваш партнер довольны этим и согласны с ним, каждый из вас может исследовать возможность увидеть других людей в своем районе, оставаясь парой. Вы будете удивлены, сколько людей готовы встречаться с уже преданным человеком».
17. Не зацикливайтесь на своем «расписании».
Shutterstock "Нет ничего более болезненного, чем смотреть, как кто-то звонит своему партнеру, потому что сейчас 19:00.м. и они разговаривают каждый вечер в 19:00, - говорит генеральный директор eHarmony Грант Лэнгстон , - говорит генеральный директор eHarmony . «Это так механически и натянуто». Если вы хотите пройти через это, вы должны сохранять интерес.
18. Знайте, что плохой визит не означает, что вы расстаетесь.
Если вы находитесь в длительном LDR, нормально иметь как хорошие, так и не очень хорошие встречи с вашим партнером. Иногда необходимость видеть друг друга по прошествии такого длительного времени может вызвать напряжение, даже если вы действительно взволнованы, чтобы догнать свой S.О. Если у вас визит проходит не так хорошо, как ожидалось, не торопитесь с выводами о том, что это значит для ваших отношений.
19. Отправьте секстты, требующие расшифровки.
Давайте будем реальными: в 2019 году секстинг является обязательной частью отношений на расстоянии. Но если полагаться на очевидную тактику, все будет довольно быстро наскучить. «Вместо того, чтобы посылать четкие фотографии самых горячих частей тела, отправляйте снимки крупным планом, которые требуют, чтобы ваш партнер изменил ракурс и изменил перспективу, чтобы разглядеть полное изображение», - предлагает О'Рейли.«Игривость и удержание партнера в догадках - ключ к страсти в отношениях».
20. Есть личный проект.
Если вы были в отношениях на близком расстоянии, а теперь находитесь в отношениях на расстоянии, вы обнаружите, что у вас гораздо больше времени. Это также верно, если вы раньше встречались где-то поблизости, а теперь преследуете только одного человека, который живет далеко. Будь то подготовка к марафону, приготовление собственного пива или вступление в лигу по боулингу - это полезное отвлечение, чтобы иметь то, что вам небезразлично, чтобы инвестировать свое новообретенное свободное время.
21. Поймите, что LDR на самом деле довольно нормальные.
Shutterstock Исследования показывают, что 75 процентов всех помолвленных пар в какой-то момент состояли в отношениях на расстоянии. Если смотреть в перспективе, пребывание в LDR кажется гораздо менее важным.
22. Разработайте сексуальную стратегию.
Об этом может быть неловко говорить, но она должна быть у вас. «Сексуальная неудовлетворенность - одна из главных причин измены в отношениях на расстоянии», - говорит Фу.«Лучший способ обойти это - прийти к сексуальному соглашению. Для некоторых пар это обычный секс по телефону и видео. Для других - это какие-то открытые отношения. Лучшего нет, но он вам нужен».
23. Время от времени забывайте о своих отношениях.
«У вас, вероятно, много чего происходит помимо ваших отношений, так что сосредоточьтесь на этом», - говорит Фаркас. «Возьмите дни, когда вы избегаете всего, что сильно напоминает вам о них. Выполняя это пару дней в неделю, вы можете ослабить некоторые из глубоких привязанностей, так что вы будете меньше скучать по ним, не любя их меньше.«
24. Звонки должны быть короткими и приятными.
«Убедитесь, что телефонные звонки, текстовые сообщения, Skype или Facetime интересны», - рекомендует Лавель. «Скайп с вашим партнером и отвлечение на другие вещи будут иметь гораздо большее негативное влияние, чем делать то же самое, сидя рядом друг с другом. Убедитесь, что вы участвуете».
25. Успокойте своего партнера - в пределах разумного.
«Одна из самых больших проблем в отношениях на расстоянии - это вопрос верности и приверженности», - отмечает Беннетт в своих советах по отношениям на расстоянии.«Трудно никогда не быть физически рядом с любимым человеком».
Хотя вы действительно хотите быть уверены, что заботитесь о себе в первую очередь эмоционально, также неплохо поддержать своего S.O. когда знаешь, что им это действительно нужно. «Дайте им дополнительную уверенность, когда они сомневаются, что это сработает».
26. Признайте, что изменения неизбежны.
Исследования также показывают, что наиболее частой причиной того, что отношения на расстоянии не складываются, является то, что пары обычно не планируют неожиданные изменения в отношениях.Продолжительность вашего разлуки, ваше относительное местоположение и обстоятельства разлуки со временем могут измениться. Будьте готовы к этому и будьте готовы поговорить об этом, вместо того, чтобы отключаться, когда сталкиваетесь с неожиданной неровностью на дороге.
27. Попробуйте установить дату в цифровом формате.
Shutterstock «Даже если ваша вторая половинка находится в 6000 миль, вы все равно можете встречаться», - говорит Уинстон. Вместо обычного телефонного звонка или видеочата попробуйте назначить свидание на ночь.«Налейте себе бокал вина и поужинайте вместе. Даже если это виртуально, это может быть прекрасным переживанием. Я советую своим клиентам, имеющим отношения на расстоянии, планировать это, чтобы укрепить связь и почувствовать связь».
28. Не беспокойтесь о милях.
Если вы и ваш партнер находитесь в пределах нескольких часов друг от друга, нетрудно видеть друг друга регулярно. Но вот небольшой лучик надежды для тех, кто поддерживает двусторонние или международные отношения.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sex & Marital Therapy , показало, что у пар с большей физической дистанцией между ними больше шансов добиться лучших результатов. Несмотря на то, что это может быть сложно, стоит остаться там!
29. Не делайте предположений.
Многие думают, что все ситуации на больших расстояниях обречены на провал. Это определенно неправда, но если вы обнаружите, что в это поверите, это может стать самоисполняющимся пророчеством.Постарайтесь сохранить позитивный настрой и помните, что в Америке от 14 до 15 миллионов человек проходят через то же самое.
30. Установите временные ограничения на отношения.
Очень немногие люди согласны с тем, чтобы навсегда оставаться в LDR. Если вы один из таких людей - отлично. Если нет, подумайте, как долго вы готовы заниматься на большом расстоянии. «Согласитесь со своим партнером, что, если отношения стоят того, чтобы их поддерживать, вы сократите расстояние, переместив одного партнера или обоих в удобное место», - говорит Джексон.«Кроме того, если отношения не развиваются к определенному периоду времени, не стесняйтесь прекращать отношения, чтобы не оставаться в чем-то, что не подходит». А чтобы узнать больше о разрыве отношений, прочтите эти 15 наихудших причин отложить разрыв.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!
.Как бегать на большие расстояния? Эти 6 советов могут иметь значение
Длинные пробежки - основа почти всех планов тренировок бегунов, независимо от того, готовитесь ли вы к бегу на 5 км или марафону. Они улучшают вашу выносливость и аэробную выносливость, которые являются строительными блоками для бегуна, который хочет научиться быстрее бегать на более длинные дистанции.
Что считается «долгосрочным»?
«Долгая пробежка» относительна: то, что один человек может считать долгой пробежкой, может быть легким пробегом для другого.Обычно это в полтора-два раза дольше, чем средняя недельная пробежка. Расстояние и продолжительность также зависят от того, для чего вы тренируетесь, поэтому при подготовке к марафону оно может варьироваться от 60 минут до более 120 минут.
Вот несколько важных советов, которые помогут вам бегать на длинные дистанции…
6 советов по бегу на длинные дистанции
1. Начните с ума
Подготовка к длительному бегу начинается в вашей голове. Это нормально - беспокоиться, когда вы видите в своем тренировочном плане дистанцию, на которую никогда раньше не пробегали, или просто очень большую дистанцию.Вы можете облегчить задачу, мысленно подготовившись к тому расстоянию, которое собираетесь преодолеть.
Визуализируйте маршрут, который вы будете пробегать, и представьте, что вы бежите хорошо и хорошо финишируете. Доверяйте своему обучению: не торопитесь и говорите себе, что вы справитесь Позитивный настрой будет иметь большое значение, когда дела станут тяжелыми. Если вы говорите себе, что это сложно, и вы не можете этого сделать, то вы только усложните себе задачу, и вам станет еще труднее.
И это работает и наоборот - психологическая стойкость, которую вы получаете от бега, может помочь вам бороться со стрессом в повседневной жизни.
2. Сосредоточьтесь на гидратации и питании
Вам необходимо накапливать углеводную нагрузку в течение длительного времени, так как углеводы обеспечивают ваше тело энергией - поэтому убедитесь, что получили достаточно углеводов перед длительной пробежкой!
Овсянка - отличный выбор углеводов, так как она легка для желудка, и вы можете увеличивать размер порций по мере необходимости. Ознакомьтесь с другими отличными продуктами для бегунов.
Требования к углеводам для 30-минутного бега будут сильно отличаться от 3-часового бега.Здесь лучше всего поиграть и посмотреть, что вам подходит.
Пока ваш желудок чувствует себя хорошо во время бега и вы можете его завершить, вы на правильном пути. Если вы чувствуете, что не можете закончить пробежку, чувствуя себя сильным, начните увеличивать количество еды. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свой «длительный» прием пищи, используйте 7–10 г углеводов на кг веса в качестве ежедневной нормы и начинайте с этого. Если вы готовитесь к гонке, то питание и гидратация на длительной пробежке должны отражать то, что вы планируете делать в день соревнований.
3. Это не гонка, развивайте свой темп
Ваш длительный темп должен быть медленным, вы можете удерживать его на протяжении всего бега. Вам следует бегать в медленном темпе в разговорном темпе.
Длинные пробежки - это скорее усилия и простое преодоление дистанции. Если у вас есть конкретная гонка и цель на полумарафон или марафон, тогда вы можете начать думать о том, чтобы преодолеть определенные темпы.
Стремитесь на 1–90 секунд медленнее запланированного темпа гонки.На тренировках легко переусердствовать и слишком усердно бегать, когда чувствуешь себя хорошо. Затем вы отдаете все, что получили на тренировках, и у вас не остается ничего для гонки. Лучше прийти на старт немного недотренированным, чем перетренированным хотя бы на 1%.
4. Разбейте на части
Долгая пробежка может показаться пугающей, но она может помочь, если вы мысленно сократите дистанцию .
Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны пробежать 15 км (например), скажите себе, что это 3 медленных бега по 5 км или 2 x 7 км с добавлением еще 1 км - иди с любой комбинацией, которая лучше всего подходит для вас.Также можно сделать перерыв во время длительной пробежки! Если вы пробегаете 15 км и чувствуете необходимость прогуляться или сделать перерыв на пару минут между 5-километровыми отрезками, то сделайте это.
Тем не менее, старайтесь сокращать перерывы в длительных бегах по мере повышения уровня физической подготовки. Это также может помочь визуализировать удовольствие после долгой пробежки, чтобы помочь вам преодолеть расстояние, будь то еда, которую вы с нетерпением ждете, бокал вина или просто просмотр Netflix на диване до конца дня. .
5.Подумайте о дозаправке в середине пробежки
Если вы бежите более часа , то, возможно, пора начать получать калории во время пробежки в виде гелей, жевательных таблеток, порошков, которые вы можете добавить в воду, или орехов и сухофрукты, если вы предпочитаете более «настоящую еду».
Принять пищу во время пробежки непросто, и у всех разные предпочтения в желудке, поэтому вам придется экспериментировать с разными типами еды. То, что работает для одного человека, не работает для другого. У каждого бегуна есть своя еда и стратегия, так что начните строить свою!
Гидратация во время длительного бега также необходима, когда вы начинаете преодолевать большие расстояния.Возможно, вам понадобится взять с собой воду во время пробежки в бутылке или в рюкзаке для гидратации, или спланируйте свой маршрут так, чтобы по пути вы проходили мимо фонтанов с водой. Гидратация и подпитка во время длительной пробежки требуют множества экспериментов, но примерное руководство - пить примерно каждые 20 минут и потреблять калории каждые 40 минут.
Узнайте, как сделать свои собственные альтернативы спортивным напиткам!
6. Не пропускайте восстановление после пробежки
Также важно поесть сразу после долгой пробежки, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой для восстановления.Легко пропустить этот шаг и забыть о восстановлении, но вы просто пробежали долгий путь, поэтому обязательно восстановитесь и дайте своему телу то, что ему нужно!
Ваш послетренировочный обед должен содержать хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить хорошее восстановление. Если на улице было особенно жарко или если вы обычно сильно потеете, возможно, вам придется потреблять электролиты, и, хотите верьте, хотите нет, безалкогольное пиво - хороший источник!
Если пиво не для вас, то добавление соли в обед после пробежки тоже подойдет.Кроме того, сотрите пыль со своего поролонового валика, чтобы сделать массаж глубоких тканей поролоновым валиком, расслабить ноги и быстрее восстановиться. Хорошая стратегия восстановления поможет вам быстрее восстановиться и подготовит вас к следующей пробежке.
***
.
